![[日本生活]在家也能运动健身，如何培养对跳舞的兴趣～ 日本舞蹈网校推荐](https://i0.wp.com/kikajia.com/wp-content/uploads/2021/11/maxresdefault-1270x675.jpg)
这一年在家工作多了很多时间培养自己的兴趣爱好～～跳舞～～
作为战果，最近体力变好了，半年下来瘦了2kg，而且全身都变紧实了！
但其实我最在意并不仅仅是想要变瘦，更多的是越学越上瘾，想要踏入舞蹈这个圈子。
这个爱好不但丰富了我的生活，还让我身心变得更健康！
因此这篇文章想和大家分享一下，我在家都是怎么健身，都看哪些视频学习跳舞～
Contents
1.多尝试各种舞种
我觉得想激发对舞蹈的兴趣最重要的就是要找到自己喜欢的舞种。
我最开始跳舞是高中的时候学宅舞，因为那时候很喜欢日本动漫那种可爱的风格。
但是后来有点腻了，而且宅舞的圈子开始没有当初的纯粹可爱，很多只是卖脸卖肉。
让我开始想要往更专业的方向发展。
因此大学之后开始往比较热情洋溢的拉丁发展（尊巴/恰恰）。
虽然都是很基础的舞步，都对于刚开始学舞的人来说，很适合培养体力和练习肢体协调。
但由于尊巴很多的舞步主要还是为了健身，比较多重复和对称的动作，一旦掌握了以后就很容易腻。
所以后来就开始尝试跳编舞（Urben），看的视频主要是韩国的1 million dance studio。
1M的视频包含很多Kpop的元素，很多动作也是比较符合大众的审美，所以入门的时候不会感到枯燥。
跳了好几套1M的编舞之后，开始感觉自己对力度的把控，肢体分离时的质感，以及对音乐的切分有了很大的进步。
也正是这个时候我开始接触了街舞。
街舞的三大主流舞种有Breaking（霹雳舞），Popping（震感舞），Locking（琐舞）。
除了三大主流以外还有HipHop（嘻哈舞），Jazz（爵士舞），Waacking（甩手舞）等。
对于一般观众来说，刚开始看这些舞种可能很难理解，或是感受不到他们的有趣之处。
我一开始也是，但自从看了一些街舞综艺（例如，这就是街舞）之后，开始完全变了口味，觉得街舞超好玩。
街舞整体是非常听音乐的，对每一个节拍每一个音效的表达，以及对音乐层次的理解和切分都比较讲究。
因此整体看下来的感觉会非常过瘾，实际上去跳更过瘾。
当我开始理解了街舞的有趣之处后，最近开始学习了很多Popping和Jazz的基本功。
因为觉得Popping对全身肌肉的开发和控制有很大的帮助，而Jazz可以增加形体的美感。
以上就是我与舞蹈的相识历程，虽然很漫长，进步的不快，
但他让我在这漫长的过程中获得那么多快乐，而且一点也不腻真的很难能可贵。
2.练习流程
自从开始在家工作以后，下班以后吃完晚饭就开始我的练习流程。
大概有下面几个步骤。
2.1.重训+瑜伽 1Hr
最开始一定会做几套重训，如抬举哑铃，半蹲，俯卧撑等。
重训对于跳舞来说非常重要，没有肌肉的话，很多动作做不到位（因为没力气支撑）。
而且在基础肌力不够的状态去跳比较难的舞跟容易肌肉拉伤。
因此坚持重训对于学习跳舞来说非常重要。
重训完之后再做几套以拉伸为主的瑜伽。
在这里安排瑜伽是为了要让重训过后紧绷的肌肉放松，舒缓心情（因为重训真的很累😂）
同时可以加强身体的柔软度，以便接下来做isolation的时候更加流畅。
2.2.Isolation（肢体分离）练习 20Min
Isolation是不论学习任何舞种都要练习的基本功。
Isolation指的就是，身体的某一个部位在动的时候，不影响到其他的部位。
最基础的有，头部，肩膀，颈部，胸部，腰部，臀部，腿部，脚的Isolation等。
例如刚开始学习的人很可能，头动的时候肩膀也不自主的跟着动，这个就会让跳舞的时候显得动作很乱，没有韵律感。
Isolation是那种要不断反复练习的，即便是很厉害的舞者也会每天坚持练。
因为只要稍微几天不练就可以明显感觉到，动作开始变卡没有那么顺了。
另外，在跳舞之前练习Isolation会让你在真正开始跳的时候动作做的更开更顺更协调。
对于刚开始学的人可能会很难，但老实说真的就是完事起头难。
大概坚持两个礼拜左右很快就会感受到进步了，所以希望那些有兴趣却被困难打击的朋友们不要轻易放弃。
2.3.跳舞 40Min
跳舞的话，可以选几个你比较喜欢的舞种的视频，跟着老师练。
或是各大视频网站，bilibili，YouTube等，都可以找到各种舞蹈工作室的频道。
他们时不时的会上传编舞作品，或是也有各种舞种的基本动作教学。
如poppin的话就有电流，频闪，律动，滑步等等。。。。
具体可以在哪里学习，会在后面和大家介绍。
2.4.拉伸 10Min1
跳完舞之后记得一定要做简单的拉伸。
刚跳完舞肯定有部分的肌肉会是紧张的，拉伸可以使局部肌肉放松下来促进血液循环，还可以缓解肌肉痛。
相信大家都有这样的经验，高强度的运动之后隔天早上起来浑身肌肉酸痛。
如果运动完之后适度做些拉伸，就可以增强肌肉弹性，降低肌肉酸痛的程度。
3.推荐的舞蹈网校
这里就推荐一下几个日本的舞蹈网校。
3.1.Noa Dance Online
Noa Dance的是在东京相当有名气的舞蹈教室，有很多老师都是在各种赛事上拿过奖项的。
而且舞种非常丰富，基本上所有的街舞舞种都有，而且还有瑜伽,拳击和重训课程。
每个月只要980日元就可以無限制的看他们所有的教学视频，真的很划算。
我的Popping就是跟着这里的老师学的。
当然Noa Dance在东京还有好几个分校，如果觉得想和老师交流的话，也可以去教室上课（需要另附学费）。
3.2.スポともダンス
刚才推荐的很多还是以街舞为中心，感觉可能比较偏向男生一点。
因此第二个推荐的スポともダンス会比较符合女生的口味。
他们有像K-Pop的那种女团舞教学，日本的偶像团体舞蹈教学，也有比较性感的Jazz。
之前有上过几次体验课，他们请的老师有日本知名演艺事务所Avex的专业舞者。
所有课程都是线上一对一的上课，上课之前会跟你面谈，然后帮你制定一个适合你的学习方案。
也可以把录好的跳舞视频寄给老师，让老师帮你改（会给你专业的建议，每个节拍的动作怎么做会更好）。
每个月也会有一次和老师的面谈机会，也算是一种反馈和学习方案的调整。
个人是觉得这对那些完全没有基础的朋友们特别友好。
虽然后来没有续课，但并不是因为服务和教学本身不好，是因为我果然还是比较喜欢街舞😂
点击下面链接，可以体验两周的免费课程，有兴趣的朋友们一定要试试看哦！
4.推荐的Youtube频道
对于不想花钱的朋友们，Youtube上其实也有超多很棒的视频。
这里是按照难度排的，越往后越难，大家可以参考看看。
刚开始学习舞蹈时经常使用到的基础动作都可以在这里学到。
很适合初学者练习节奏感和协调性。
拉美風格的尊巴舞步，偶尔也会有简单的HipHop舞步。
整体风格比较热情洋溢，跳起来是蛮开心的。
一位很有活力的韩国女老师。
稍微偏Kpop一点，动作比较基础。
带入了初级程度的Isolation，1和2习惯了以后可以试试看这个。
以为野性十足的欧美男老师。
动作力度比较大，也很性感。
也是代入了初级程度的Isolation，1和2习惯了以后可以试试看这个。
除了有编舞，还有很多街舞的招术教学。
Bboy常有的招，Popping和Locking的基本功等，都可以在这里找到教学视频。
而且请来的老师都很厉害，看着视频反复练习可以进步的很快。
很有名的韩国1M舞室。
主要还是跳编舞，整体动作比1～4难很多。
但基本上放慢动作之后，一个节拍一个节拍跟着练习很快就习惯了。
而且每个老师都极具个人风格，超级喜欢Jane Kim，Root和Tina Boo。
编舞师春林所在的舞室，除了他以外还有很多有名的编舞师（kun，Franklin）等也在这里上过课。
可以说是国内我最喜欢的Urban Dance風格。
很喜欢他们的创意编舞。
美国有名的红房子舞室。
可以算是世界顶尖级的舞室，现在的我根本跳不来，但打从心里佩服。
不仅编舞好看，质感也相当的高，控制力和爆发力超强。
多看他们的视频会被激励到哦！！
那么今天就介绍到这里啦！
之前也写过关于舞蹈和瑜伽的文章，感兴趣的朋友们可以看看！
[日本生活]在家工作如何维持身材 舞蹈/瑜伽YOUTUBER推荐～
回想那时候的我和今天的我比，真的进步了超多，跳了好多编舞还学了Popping的基本功！
因此激励各位，刚开始学不好真的不要气馁，有质感的东西都是通过每日积累慢慢练成的！
希望这篇文章可以帮助到对舞蹈感兴趣的朋友们哦！
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